Kalifornijos universiteto mokslininkai dvejus metus stebėjo po to, kai grupė žmonių, kurie numeta svorio, laikydamiesi įvairių dietų. Dėl to du trečdaliai iš kelių tūkstančių dalyvių visai nepakeitė savo kūno masės, o pusė dalyvių eksperimento pabaigoje net padidino jų svorį. Anot eksperimento autoriaus dr. Tracy Mann, jūs tikrai galite naudoti bet kurią dietą, kad sumažintumėte kūno svorį 10%, tačiau labai sunku ilgą laiką ištaisyti šį rezultatą.
Šiandien galbūt numeskite svorį be dietų ir badavimo. Yra daugybė specializuotos literatūros ir metodų, kurie rekomenduoja, kaip numesti svorio be dietų.
Mes atkreipiame jūsų dėmesį šešiolika geriausių patarimų, kaip numesti svorio be dietų.
- Miegokite daugiau, kad sveritumėte mažiau . Trečiąją žmogaus gyvenimo dalį užima natūralus procesas - svajonė. Pagrindinės miego funkcijos yra poilsis ir kūno sunaudotos energijos atkūrimas. Miegoti žmogui reikia 6–9 valandų. Mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas padidina žmogaus apetitą ir sukelia persivalgymą.
- Dažniau įjunkite sriubos meniu. Jei naudojate sriubą kiekvieną dieną, tada sumažinkite suvartotų kalorijų skaičių. Pietų sriuba yra puiki galimybė numalšinti apetitą persivalgant. Virkite sriubas, kurių pagrindą sudaro daržovių sultiniai, pridedant liesos mėsos. Venkite sriubų dietos, pridėdami grietinėlės mėsos, grietinėlės ir sūrių, nes jos yra labai aukštos.
- Pakabinkite drabužius mažiau pagal dydį . Pirkite gražius drabužius, kurie yra mažesni, ir pakabinkite juos į garsią vietą. Tai bus paskata greičiau numesti svorio.
- Atsisakykite lašinių. Įrodytas faktas, kad jei pamiršite savo racioną apie lašinius, sumažinkite savo svorį per metus 5 kg. Lėšką galite pakeisti saldžiais pipirais ar pomidorais.
- Mylėkite vegetarišką picą . Pica, pridedant didelį kiekį sūrio, riebios mėsos, dešros ir lašinių, labai greitai padidins jūsų juosmens ar klubų tūrį. Norėdami numesti svorio be dietų, virkite picą, pagrįstą daržovėmis ir grybais.
- Gerkite mažiau saldžių gėrimų. Salduose gazuotuose gėrimuose yra didelis kiekis angliavandenių, dažų ir kitų kenksmingų medžiagų. Jei dažnai juos naudojate, pridėkite sau papildomų svarų ir pabloginkite savo sveikatos būklę. Saldžius gėrimus pakeiskite arbata žolelėmis, mineraliniu vandeniu ir kt.
- Valgykite iš mažų plokštelių. Mažų dydžių lėkštėje maistas dedamas 100–200 kcal. Buvo apskaičiuota, kad per vienerius metus galite prarasti papildomus aštuonis kilogramus.
- Gerti daugiau žaliosios arbatos . Žalioji arbata yra puiki priemonė svorio metimui. Tai gerai išvalo kūną, pašalina toksinus ir toksinus, normalizuoja virškinimo sistemos aktyvumą ir pagreitina kalorijų deginimo procesą. Žalioji arbata dienos metu turi būti sunaudojama kuo dažniau, mažiausiai keturi puodeliai.
- Naudokite mažiau alkoholio. Įrodyta, kad 1 g alkoholio yra daugiau kalorijų nei 1 g baltymų ar angliavandenių maisto. Alkoholis taip pat gali palengvinti jūsų budrumą ir sukelti riebalų produktų naudojimą.
- Daryk jogą. Remiantis tyrimų rezultatais, moterys, kurios reguliariai lanko jogos užsiėmimus, mažiau kenčia nuo papildomų svarų. Joga padės jums nepersivalgyti ir kontroliuoti savo svorio.
- Naudokite pusę porcijų . Jei esate įpratęs daug valgyti, tada jūsų skrandis ištemptas. Skrandžio tūris sumažės, o jūs numesite svorį be dietų, kai pereisite į pusę porcijų. Dalį galima suskirstyti į dvi puses, pirmoji yra iškart, o kita - po laiko. Maisto tūris, kuris neperkraus jūsų skrandžio - 300–350 ml.
- Į dietą įtraukite pupeles ir raudonuosius padažus. Naudokite raudonuosius padažus, paruoštus remiantis pomidorais, jie turi daug mažiau kalorijų nei grietinėlės ar grietinės padažuose. Vietoj mėsos produktų galite įtraukti pupelių meniu. Pupelės yra žemo kalorijos produktas, kuriame gausu skaidulų.
- Nevalgykite po 18. 00. Galite numesti svorio, jei po šešių vakaro nevalgote maisto. Tačiau naujausi moksliniai eksperimentai įrodė, kad nėra daug skirtumo, kiek vakarienės. Svarbiausia yra tai, ką patiekalų vartojate vakare. Vakarienę turėtų sudaryti mažai riebalų ir lengvų produktų.
- Taikykite Feng Shui. Feng Shui paslapčių pagalba galite numesti svorio be dietų. Stalo forma ir patiekalų kokybė patiekalams yra labai svarbi. Anot Feng Shui, stalas turėtų būti apvalus, o patiekalai, pagaminti iš keraminės medžiagos. Pirmasis valgo užkandžius yra šalti, o paskui karšta. Kiekvienas patiekalas turėtų būti gražiai papuoštas žalumynais ar šviežiomis daržovėmis. Tai sukurs psichologinį sotumo jausmą.
- Mes numetame svorį be dietų su televizoriumi. Dietologai įrodė, kad per įprastą televizijos programų per pusryčius ar vakarienę peržiūra per valandą pridedama apie 200 papildomų kalorijų. Per šešis mėnesius jūsų svoris gali padidėti septyniais kilogramais. Taip yra dėl to, kad mūsų smegenys negali kontroliuoti skrandžio prisotinimo žiūrėdami seriją ar programą. Mes ir toliau valgome, net jei nebenorime. Todėl, norėdami numesti svorio be dietų, priešais televizorių nedalyvaukite.
- Patinka reklama. Reklamos pauzės metu, norėdami numesti svorio be dietos, atlikite fizinius pratimus stiprinant spaudos raumenis, pakreipdami, atidarykite rankas ir kojas. Iš pradžių jums tai bus sunku, tačiau per savaitę jis taps įprastu verslu. Taigi svoris bus normalus, o sveikatos būklė pagerės. Remiantis mokslininkų išvadomis, jei tris valandas kasdien sėdi priešais televizorių, tada nugaros raumenys atrofija, stuburo, sustojimo ir bendrojo negalavimo skausmas.
Jei naudojate šiuos naudingus patarimus, galite greitai numesti svorio be dietų. Šios rekomendacijos yra naudingos ne tik jūsų figūros harmonijai, bet ir sveikatai.